踏板操基本知识

   有氧踏板操（Step Aerobics），1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习——“有氧踏板操”。 

   踏板操是有氧运动的一种，它通常在一块4－10英寸的踏板及地面上进行练习。踏板操是一种中等强度的有氧运动，非常具有挑战性和愉快感。健身者无需具备较高的舞蹈技能，练习时健身者主要在自己踏板周围及踏板上进行运动，因此有氧踏板操是一种较为有效的健身、减肥运动。

足 球

  有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。足球运动不仅孕育着丰富的内涵，而且也与足球运动的特点和作用有关。特点：

   一、整体性。足球比赛每队由11人上场参赛。场上的11人思想统一，行动要一致，攻则全动，守则全防，整体参战的意识要强。只有形成整体的攻守，才能取得比赛的主动权及良好的比赛结果。

   二、对抗性。足球运动是一项竞争激烈的对抗性项目，一场高水平的比赛，双方因争夺和冲撞倒地次数多达200次以上，可见对抗之激烈。

   三、多变性。足球运动是一项技术上多彩多姿、战术上变幻莫测、胜负结局难以预测的非周期性运动项目。

   四、足球比赛中，运动员要在近8000平方米的场上奔跑90分钟，跑动距离少则6000米，多则10000米以上，因而运动员的能量消耗是很大的。

   五、易行性。足球竞赛规则比较简练，器材设备要求也不高。一般性足球比赛的时间、参赛人数、场地和器材也不受严格限制，因而是全民健身中一项十分易于开展的群众性的体育运动项目。

篮 球

   篮球运动最大的本体运动特征，在于它的运动方式是围绕高空的球篮和篮球而展开集体攻守对抗，“高”是篮球竞技的运动目标，“准”是篮球运动的目的，具体可反映出

以下特点：

  （1）空间对抗特点。从运动竞技的特殊性而言，篮球运动有其自身的特殊高空性运动规律，促使参与篮球竞赛的双方展开多元素构成的不同战术阵形与技术手段的立体型进攻、防守，并不断转换，从而体现出现代篮球运动的独特高空运动规律与特点。

  （2）内容多元特点。现代篮球运动内容结构的多元性综合化，使它形成了自己独特的理论体系和技术、战术系统，已成为一门交叉着的边缘性学科课程。

 （3）多变综合特点。篮球运动在不断创新发展，已成为一项综合竞技艺术，艺术化的程度。　　

  （4）健身、增智特点。从事篮球竞赛和各种篮球活动，有助于培养人的综合素质，增进身体健康，活跃身心，增长知识，开发人的智慧、培养优良的道德品质和顽强的意志作风都起到积极影响。

羽毛球

   羽毛球是一项室内，室外兼顾的运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。羽毛球拍一般由拍头、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过68厘米，其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米，拍框长度为28厘米，宽为23厘米，随着科学技术的发展，球拍的发展向着重量越来越轻、拍框越来越硬、拍杆弹性越来越好的方向发展。适合东方人发展。

   羽毛球可以分为单打与双打。羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。现代羽毛球运动起源于英国。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。羽毛球是及娱乐性、简单性、健身性为一体的运动项目。

乒乓球

   乒乓球（table tennis），是一种世界流行的球类体育项目，起源于英国，却是中国国球。乒乓球一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名，运动员各站球台一侧，在中间隔有横网的长274厘米、宽152厘米、高76厘米的球台上进行，用球拍击球（击法有挡、抽、削、搓、拉等），球须在台上反弹后才能还击过网，以落在对方台面上为有效。比赛分团体、单打、双打等数种；以11分为一局，采用五局三胜，七局四胜。乒乓球的特点：

   1、强身健体，增强活力。

   2、陶冶情操，缓解压力。

   3、磨练意志，坚定毅力。

   4、增进友谊，宽展魅力等特点。